鶏肉とかぼちゃの甘辛炒め
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
主菜
洋風炒り豆腐エネルギー151 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏肉とかぼちゃの甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
139
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
139
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
