かぼちゃとかじきのグラタン + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
68
mg
リン
430
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
68
mg
リン
430
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かじき(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩(かじき用)0.4 g
-
こしょう(かじき用)0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
