さばともやしの中華炒め
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばともやしの中華炒めエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.4 g
