豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒めエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
