ブロッコリーとツナのバターライス + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 糖尿病性腎症（第１期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
