たらの油淋魚 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらの油淋魚エネルギー164 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/2本 (75 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢23.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
