ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 1.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
小松菜とミニトマトの中華風炒めエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主食
ご飯（白米）の炊き方エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
さば水煮缶(70g)エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
57
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
57
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
