豚肉と白菜のごま豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
豚肉と白菜のごま豆乳スープエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
