豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロースエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と卵のサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
