たらの油淋魚 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
白菜と油揚げのゆず風味サラダエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらの油淋魚エネルギー164 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
312
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
312
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
