レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
豚肉と白菜のごま豆乳スープエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (230 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
