ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主食
ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼エネルギー249 kcal食塩1.3 g -
汁物
豚肉と白菜のごま豆乳スープエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
113
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
113
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
豚こま肉50.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
