納豆オムレツ
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏ささ身とオクラのごまぽん酢あえエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ(冷凍)47 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
