炒り卵と小松菜のどんぶり
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
オクラ(冷凍)47 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
