納豆のせ卵かけご飯
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身とオクラのごまぽん酢あえエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オクラ(冷凍)47 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
