きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
