炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白米60 g
-
アーモンド2.0 g
-
メープルシロップ4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
