鶏肉とれんこんのカレーマヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ 更年期
-
汁物
里いもとごぼうのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とれんこんのカレーマヨ焼きエネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん63 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
