かつおとブロッコリーのガーリックしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
かつおとブロッコリーのガーリックしょうゆエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
あさりとじゃがいものオイル蒸しエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
120
mg
リン
650
mg
鉄
13.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
29.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
120
mg
リン
650
mg
鉄
13.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
29.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・たたきでも)70 g
-
あさり水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
