即席塩豚で作るポトフ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
即席塩豚で作るポトフエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
