かつおのごま風味南蛮漬け
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
かつおのごま風味南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
きほんの水だし50.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
白ごま3.8 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま2.3 g
-
酢25.0 g
