鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
88
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
88
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
