ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
