キムチ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
