ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
6.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
6.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
