鶏とねぎの山椒炒め + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
159
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
159
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1/4本 (22 g)
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オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粉山椒0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢7.5 g
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A白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
