豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
