ほうれん草とチーズのオムレツ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

ほうれん草とチーズのオムレツ

エネルギー

149 kcal

食塩

0.8 g
副菜

簡単ノンオイルドレッシングとサラダ

エネルギー

25 kcal

食塩

0.2 g
その他

食パン(60g)

エネルギー

149 kcal

食塩

0.7 g
その他

ベーコン(20g)

エネルギー

49 kcal

食塩

0.5 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

ゴールドキウイフルーツ(80g)

エネルギー

50 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

953 mg

カルシウム

288 mg

マグネシウム

77 mg

リン

428 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

122 µg

コレステロール

217 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

362 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

160 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

7.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.84 g

多価不飽和脂肪酸

2.75 g

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

953 mg

カルシウム

288 mg

マグネシウム

77 mg

リン

428 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

122 µg

コレステロール

217 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

362 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

160 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

7.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.84 g

多価不飽和脂肪酸

2.75 g