さっぱり味のポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2541
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2541
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
