牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g