ふきとしらすのごはん + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
125
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
125
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ふき33 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
しらす7.0 g
-
むきえび47 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
大豆水煮缶15.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
