厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
汁物
ごぼうとわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とツナの塩昆布サラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
160
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
160
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ11.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
