厚揚げのカレーそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
キャベツを食べる 豚肉の甘辛焼きエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げのカレーそぼろ煮エネルギー290 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
38.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
207
mg
リン
641
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
11.38
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
38.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
207
mg
リン
641
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
11.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
きほんの水だし120.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
