お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
