ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
