ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
