レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
A日本酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま1.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
