サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
63
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
63
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
