豆乳クリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 12.1g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
43.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
95
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
43.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
95
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル8.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
