具材たっぷり サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)33.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
