豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
