お手軽参鶏湯 + 1 品
- 2 品
- 684kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 684kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
38.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
143
mg
リン
550
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
10.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
38.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
143
mg
リン
550
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
10.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なつめ1個 (2.9 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
骨付き鶏もも肉150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
もち米35 g
-
松の実10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水100.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩2.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コショウ0.1 g
