春野菜とシーフードの和風ピザ + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
971
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
971
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ2枚 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか40.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザチーズ5.0 g
その他
-
ピザ生地1/3枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ゆずこしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
