春野菜とシーフードの和風ピザ 春野菜とシーフードの和風ピザ

春野菜とシーフードの和風ピザ

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

春野菜とシーフードの和風ピザ

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
せつぶんひじきさんのレシピ
30分以内

具沢山が嬉しい和風ピザ!ホタルイカには、皮膚や粘膜の健康を保つビタミンAが豊富に含まれています。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 胆石症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 胆石症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
7.6 g
炭水化物
19.7 g
糖質
17.4 g
食物繊維
2.3 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
331 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
33 mg
リン
196 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
168 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
802 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.69 g
一価不飽和脂肪酸
2.92 g
多価不飽和脂肪酸
1.77 g
エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
7.6 g
炭水化物
19.7 g
糖質
17.4 g
食物繊維
2.3 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
331 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
33 mg
リン
196 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
168 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
802 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.69 g
一価不飽和脂肪酸
2.92 g
多価不飽和脂肪酸
1.77 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほたるいか
    40 g
  • しらす干し
    5 g
  • しいたけ
    8 g
  • たけのこ(ゆで)
    20 g
  • ミニトマト
    20 g
  • スナップえんどう
    10 g
  • ピザ生地
    30 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 濃口しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • ゆずこしょう
    0.3 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ピザチーズ
    5 g
  • ほたるいか
    40.0 g
  • しらす干し
    5.0 g
  • しいたけ
    2/3枚 (10 g)
  • たけのこ(ゆで)
    20.0 g
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • スナップえんどう
    2本 (11 g)
  • ピザ生地
    1/3枚 (30.0 g)
  • ごま油
    2.0 g
  • 濃口しょうゆ
    1.0 g
  • ゆずこしょう
    0.3 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ピザチーズ
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ※ピザ生地23cmを使用し、一人分は半分です。
  • 2
    しいたけとたけのこは薄切り、ミニトマトは半分に切り、スナップえんどうは筋を取り半分に割ります。
  • 3
    ほたるいかは目と口を除きます。
  • 4
    ごま油、醤油、柚子胡椒で2,3,しらす干しをざっくりと混ぜ合わせます。
  • 5
    のばしたピザ生地に4を乗せ、オリーブ油を全体にたらし、チーズをのせます。
  • 6
    オーブン230℃で12分焼いたら出来上がりです。※焼き時間は1枚分の目安です

  • このレシピに使われている食材について


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