野菜とスズキのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えびしんじょのお吸い物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(正味)59 g
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩(天然塩)0.9 g
-
Bだし汁120.0 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
