冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(脱水用)0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
