牡蠣の香味パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣の香味パン粉焼きエネルギー94 kcal食塩1.3 g -
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
135
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
135
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)70 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
