鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生姜が決め手 チンゲン菜と卵のとろみスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の刻みコブ和えエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜29 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
しその葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢8.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖3.0 g
