にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
