炊飯器で作る簡単たこ飯 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長芋(すりおろし)56 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒(たこを煮る用)15.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)10.0 g
-
みりん(たこを煮る用)3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
